冷在三九，热在三伏，怕冷的人每年都害怕三九天，怕热的人每年都不想三伏天来得太早。最近这段时间，南方的气温很高，很多人都觉得非常热，而现在还没到三伏天，所以，大家都猜测今年的三伏天肯定特别热。那么，2024年具体在哪天入伏，哪天出伏呢？下面就一起来了解一下吧！

2024年三伏天的具体时间如下：

首先在2024年7月15日这一天入伏，到7月24日是头伏，计10天的时间。

然后中伏的时间是7月25日到8月13日，今年的中伏有20天的时间。

最后是末伏，从8月14日到8月23日，也是10天。

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也就是说今年从7月15日入伏，8月23日出伏，一共有40天的时间，又是是一个“加长版”的三伏天呀。

今年三伏天热不热？老一辈人流传下来这样一句谚语“公伏凶，母伏爽”。这是什么意思呢？

公伏、母伏，其实是人们按照入伏当天的农历日期来定的，古人讲单数为阳，双数为阴，阳为“公”，阴为“母”，所以，如果入伏那天的日期是单数那就是公伏，如果那天是双数那就是母伏。

从上面的时间表来看，今年入伏是阳历的7月15日，农历是六日初十，所以今年就是“母伏”。按老一辈人的经验来判断，今年三伏天的温度比以往要低，天气应该是偏凉爽的。但是，现代人都知道，这样流传下来的谚语只是老一辈的经验，但没有具体的科学依据做支撑。

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不过，古人流传下来的文化也并不是空穴来风，确实也是他们长期生活的积累，而且有些专家也认为“母伏年”的极端炎热天气会受到一定抑制，或许今年确实是一个冷夏吧，大家拭目以待。

到了三伏天，人们的生活有什么讲究呢？想要安稳面对这特殊的40天，建议采取一些科学的方法：

◎饮食要清淡，特别要忌油腻

古人应对三伏天的饮食方法是“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。众所周知，饺子、面条、烙饼在古代是最珍贵的食物了，三伏天吃这些食物表达的是他们在夏季丰收的喜悦，而且也是在提醒后人，在三伏天要特别注重饮食，如果能够忌油腻，保持清淡饮食，就可以预防“苦夏”的出现。

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人到了夏天，食欲有所减退是一个正常的现象，大家不要过分焦虑，而是应该科学地进行调整与应对。比如三伏天吃得过油，或者过补之物，会损伤脾胃，过于辛热又容易生火，过于寒凉会助湿生痰，也是不利于健康的。

三伏天除了多吃新鲜的蔬菜瓜果以外，还可以经常吃一些药食同源的食物，比如茯苓、山药、赤小豆、芡实、陈皮、苏叶等，还要适量吃一些荤菜，比如牛、羊肉、鱼肉、鸡胸肉等。在保持清淡饮食的同时，不能忽视了营养补充。

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◎防晒防暑措施要到位

三伏天，天气炎热，紫外线非常强，这段时间出门，一定要做好防晒和防暑措施。比如出门前30分钟要在皮肤裸露的部位涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害，出门时戴好遮阳帽或者打太阳伞可以保护头部，戴上太阳眼镜，避免眼部受到阳光直射。

同时，提醒大家，三伏天出门应尽量避开正中午，以免中暑。尽量在上午十点前出门办事，温度没有那么高，而且早上适量晒太阳还有利于身体健康，但是不能在室外呆太长时间，避免身体长时间受太阳直射，造成出汗过多的情况。

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◎保持室内通风

三伏天，空调使用率会明显提高，因为开空调可以降低室内温度，让人体感到凉爽、舒服。但是，大家一定要清楚，如果过分依赖空调，会引发一些健康问题，比如寒湿之气加重，引起头昏脑涨、恶心呕吐的现象，特别是一速晚吹冷空调，还有可能导致关节疼痛或者面瘫，严重影响身体健康。

所以，应该要注意保持室内通风，比如隔两个小时开窗通风，还可以在房间使用加湿器，这样能帮助调节室内环境。

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◎伏天不能盲目运动

很多人知道通过运动是可以养生的，所以，听别人说什么运动好就去做什么运动，但到了三伏天，人们运动就不能盲目进行了，应该要讲究“轻曼”。

不管什么季节，人们运动要以自己喜好为前提，这样才能更好地坚持下去，如果盲目跟从别人的喜好，也许做两天就放弃了，反而对健康不利。

三伏天的运动方式不能太过激烈，可以选择散步、快走、慢跑、太极拳、八段锦还有广场舞。同时，三伏天运动一定要避开高温时段，建议利用早上或者傍晚，天气凉爽时去公园、广场适量运动。

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◎晚上常用热水泡脚

或许有些人认为泡脚只适合秋冬季节，其实，泡脚是一种适合四季进行的养生方法，而且还不用花多少钱。

脚被誉为人体的第二心脏，它离心脏最远，血液循环没有那么通畅，用热水泡脚能够使气血运行通畅，不仅能增加脚部的血液流量，还可以加快血液流速和流量,。从而，改善人体新陈代谢，提高人体体质，晚上用42度的热水泡脚15分钟，还能缓解一天的疲劳，轻松入睡。

如果条件还可以，你还可以在热水中加点艾草、红花、生姜，隔天泡脚用一次，三伏天过后，秋冬会有不小的惊喜。

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◎半个月做一次艾灸

中医讲在“三伏天”做艾灸会有很好的养生效果，因为艾草是一种纯阳之物，它也是一种药食同源的食材，用它做成艾条给身体施灸，能帮助身体适量出汗，体内的暑湿也会跟着排出来。

记得艾灸之后要喝一杯温开水，因为艾灸时出了汗，需要给身体补充水分，喝水之后你会感到身体无比清爽。

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